Exercício: por que praticar atividade física faz toda a diferença

Se você ainda acha que só médicos e atletas precisam se mexer, está na hora de mudar de ideia. O corpo pede movimento e o cérebro também agradece. Cada minuto dedicado ao exercício ajuda a melhorar o humor, a qualidade do sono e, claro, a performance no trabalho.

Para quem vive em hospitais, com plantões que se estendem até altas horas, encontrar tempo pode parecer impossível. Mas a verdade é que pequenas mudanças – como subir escadas ao invés do elevador ou caminhar 10 minutos antes do turno – já trazem resultados.

Benefícios comprovados do exercício regular

Estudos mostram que quem pratica atividade física reduz risco de doenças cardíacas, controla a pressão e ainda tem menos episódios de ansiedade. Além disso, o metabolismo fica mais ativo, ajudando a manter o peso ideal mesmo com a correria do dia a dia.

No ambiente da residência médica, a energia extra pode ser o diferencial entre passar cansado por um plantão ou estar alerta para tomar decisões críticas. Quem se exercita também tem mais resistência ao estresse, algo que vale ouro quando o paciente está em estado grave.

Como incorporar atividade física na rotina do residente

Primeiro passo: defina um objetivo realista. Não precisa transformar a academia numa obsessão; 30 minutos três vezes por semana já são suficientes. Use aplicativos de registro de treino para acompanhar o progresso e manter a motivação.

Segunda dica: aproveite a estrutura de eventos esportivos que já acontecem no Brasil. Por exemplo, a renovação da parceria Ticket Sports com a Corrida São Silvestre até 2027 garante inscrições facilitadas e descontos para quem quer se preparar para a prova de final de ano. Inscreva-se, treine com colegas de plantão e transforme o treino em um momento de socialização.

Outra ideia simples: troque o café da manhã por um lanche leve e faça uma caminhada curta antes do início do serviço. Se o tempo estiver apertado, experimente sessões de HIIT (treino intervalado de alta intensidade) que duram entre 10 e 15 minutos e elevam o ritmo cardíaco sem precisar de equipamentos.

Não se esqueça de incluir alongamento. Muitos residentes sentem dores nas costas por ficar muito tempo em pé ou sentado. Alongar antes e depois do exercício ajuda a prevenir lesões e melhora a postura.

Por fim, lembre-se de que a consistência supera a intensidade. Um hábito diário, ainda que curto, gera resultados mais duradouros que um treino pesado feito esporadicamente. Se precisar de motivação extra, participe de grupos de corrida ou ciclismo na sua cidade – a competição saudável mantém o engajamento.

Praticar exercício não é só questão de estética; é um investimento direto na sua saúde e na qualidade do atendimento que você oferece. Comece hoje, ajuste a agenda e sinta a diferença no próximo plantão.