Frio: cuidados essenciais para manter a saúde no inverno

O inverno chegou e, com ele, a sensação de ar gelado que deixa todo mundo buscando um cobertor extra. Mas o frio não traz só calafrio: ele pode facilitar a chegada de gripes, resfriados e até problemas mais sérios, como crises de asma. Por isso, vale a pena entender o que acontece com o corpo quando a temperatura cai e como se prevenir de forma simples.

Principais riscos que o frio impõe ao seu organismo

Quando a temperatura cai, os vasos sanguíneos da pele se contraem para preservar o calor interno. Esse processo reduz a circulação nas extremidades, o que pode deixar as mãos e pés mais vulneráveis a lesões e até a infecções. Além disso, o ar seco dos ambientes aquecidos favorece a irritação das vias respiratórias, facilitando a entrada de vírus.

Outro ponto importante: o frio costuma aumentar o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar, porque nosso corpo busca energia rápida para gerar calor. Essa mudança alimentar pode afetar o metabolismo e, a longo prazo, contribuir para o aumento de peso e problemas de colesterol.

Para quem tem doenças crônicas – como hipertensão, diabetes ou problemas cardíacos – o frio pode piorar os sintomas. O coração precisa trabalhar mais para bombear sangue quente, o que eleva a pressão arterial e pode provocar desconfortos.

Dicas simples para se proteger e aproveitar o inverno

1. Vista-se em camadas. A estratégia de usar mais de uma peça permite ajustar a temperatura corporal ao sair ou entrar em ambientes diferentes. Comece com uma camada de base que absorva a umidade, depois um suéter e, por fim, um casaco impermeável.

2. Mantenha a hidratação. Mesmo que você não sinta sede como no verão, beber água ao longo do dia ajuda a manter as mucosas úmidas e a eliminar toxinas.

3. Alimente-se de forma equilibrada. Invista em frutas, verduras e sopas leves. Elas fornecem vitaminas (especialmente C e D) que reforçam o sistema imunológico.

4. Aposte em exercícios leves. Uma caminhada diária de 20 a 30 minutos melhora a circulação, aumenta a produção de calor interno e fortalece a imunidade. Se o clima estiver muito gelado, pratique em ambientes fechados, como academias ou em casa.

5. Cuide da ventilação. Apesar de ser tentador fechar todas as janelas para não sentir o frio, deixar um pouco de ar circulando evita o acúmulo de germes no ambiente.

6. Lave as mãos com frequência. Essa prática simples é a maior aliada contra a propagação de vírus, principalmente ao usar transportes públicos ou tocar superfícies compartilhadas.

7. Durma bem. O sono de qualidade regula a produção de hormônios que controlam a resposta imunológica. Tente manter uma rotina de 7 a 8 horas por noite.

Seguindo essas orientações, você reduz o risco de ficar doente e ainda aproveita o charme das festas de fim de ano, as luzes de Natal e os dias mais curtos com mais energia.

Lembre‑se: o frio pode ser desconfortável, mas não precisa ser um inimigo. Com alguns cuidados simples, você passa pela estação com saúde, disposição e sem surpresas desagradáveis.