Inverno no Brasil: o que mudar na sua rotina

Chegou a época em que o ar fica mais frio, a roupa de manga curta não dá mais conta e a gente sente aquele arrepio ao sair de casa. Mas ficar resfriado não precisa ser inevitável. Com alguns ajustes no dia a dia dá pra passar o inverno saudável e ainda manter a produtividade no trabalho, seja no escritório ou nos plantões de residência.

Cuidados de saúde no frio

Primeiro, hidratação continua sendo a base. Muitas pessoas esquecem de beber água quando está frio, achando que a sensação de sede diminui. Na verdade, o ar seco tira a umidade do corpo, então mantenha a garrafinha por perto e dê pequenos goles ao longo do dia.

Roupas em camadas são o segredo. Uma camiseta leve, um moletom e um casaco mais pesado protegem contra mudanças bruscas de temperatura ao entrar e sair de ambientes fechados. Não se esqueça do gorro e do cachecol se a temperatura cair abaixo de 15 °C, principalmente nas regiões sul.

Alimentação também ajuda. Sopa quente, chá de gengibre e frutas cítricas aumentam a sensação de calor e reforçam a imunidade. Evite exageros em alimentos gordurosos; eles podem deixar você mais cansado e atrapalhar o sono, que é essencial para o sistema imunológico.

Se você tem doenças crônicas – como asma ou hipertensão – revise a medicação com seu médico antes do inverno. O ar seco pode piorar crises de asma, então um umidificador no quarto pode fazer diferença.

Como o inverno afeta a prática médica

Para quem está de plantão ou cursando residência, o inverno traz alguns desafios extras. O aumento de casos de gripe, bronquite e infecções respiratórias eleva a demanda nos hospitais. Por isso, esteja preparado para lidar com um volume maior de pacientes e mantenha os protocolos de prevenção atualizados.

Usar máscara de proteção não é só para pandemias; no frio ela também ajuda a reter a umidade da respiração e reduz a irritação das vias aéreas. Também vale investir em um bom ventilador ou ar‑condicionado com filtro HEPA para melhorar a qualidade do ar nos ambientes de trabalho.

Não deixe o cansaço tomar conta. Turnos longos no inverno podem ser ainda mais exaustivos por causa do esforço extra do corpo para se aquecer. Faça pausas curtas para beber água quente, alongar e respirar fundo. Esses pequenos momentos ajudam a recarregar a energia e a manter a atenção nos procedimentos.

Finalmente, lembre‑se de cuidar da saúde mental. O inverno costuma trazer dias mais curtos e menos luz natural, o que pode afetar o humor. Exponha‑se à luz do sol pela manhã, faça exercícios leves e converse com colegas sobre o que está sentindo – apoio mútuo faz diferença.

Com essas atitudes simples, o inverno deixa de ser um obstáculo e vira mais uma fase que a gente aprende a lidar. Beba água, vista-se em camadas, alimente‑se bem e mantenha a rotina de cuidados médicos em dia. Assim, você passa a temporada fria com saúde, energia e sem surpresas desagradáveis.